Chapter 1
El mensajero de la calma en tu cuerpo
Chapter 2
El hackeo pulmonar que transforma tu cerebro
Chapter 3
El menú de técnicas científicas para calmarte
Chapter 4
Más allá del aire con la gimnasia vagal
Ch 4 · Más allá del aire con la gimnasia vagal
esther El reflejo de inmersión activa el nervio trigémino y el nervio vago para disminuir el pulso cardíaco entre un 10% y 25%.
Quiz
¿Qué par craneal se comunica con el nervio vago para ralentizar el corazón al mojar la cara con agua fría?
Quiz
¿A qué temperatura aproximada debe estar el agua para activar de forma óptima el reflejo de inmersión en la cara?
Quiz
¿Qué hábito matutino sencillo de 30 segundos en el baño estimula mecánicamente el nervio vago?
Fun Fact
Eje digestivo: Tu intestino produce cerca del 90% de la serotonina de tu cuerpo, y gran parte de su señal viaja al cerebro vía nervio vago.
Quiz
¿Qué porcentaje aproximado de las fibras del nervio vago transmiten información desde el cuerpo hacia el cerebro?
Quiz
¿Cómo influye la microbiota intestinal en tu estado de ánimo a través del nervio vago?
Glossary
gimnasia vagal (sustantivo)
Conjunto de prácticas físicas, respiratorias o vocales orientadas a estimular el nervio vago para inducir calma. Stephen Porges fundamentó estas prácticas en su teoría polivagal de 1994, explicando la autorregulación biológica del cuerpo.
Conjunto de prácticas físicas, respiratorias o vocales orientadas a estimular el nervio vago para inducir calma. Stephen Porges fundamentó estas prácticas en su teoría polivagal de 1994, explicando la autorregulación biológica del cuerpo.
Quiz
¿Durante qué fase del sueño el sistema parasimpático y el nervio vago alcanzan su máxima actividad reparadora?
Quiz
¿Qué beneficio tiene entrenar el tono vagal durante el día para tu descanso nocturno?