Chapter 1
El mensajero de la calma en tu cuerpo
Chapter 2
El hackeo pulmonar que transforma tu cerebro
Chapter 3
El menú de técnicas científicas para calmarte
Chapter 4
Más allá del aire con la gimnasia vagal
Ch 3 · El menú de técnicas científicas para calmarte
esther La segunda inhalación rápida maximiza la superficie pulmonar para que la exhalación larga elimine el dióxido de carbono eficientemente.
Quiz
¿Cómo se realiza correctamente el patrón de respiración conocido como suspiro fisiológico?
Quiz
Según el estudio de la Universidad de Stanford de 2023, ¿cuál es el beneficio del suspiro fisiológico frente a la meditación tradicional?
Fun Fact
Sello de élite: Los astronautas de la NASA y los buceadores de apnea utilizan las mismas técnicas de respiración vagal para sobrevivir en entornos extremos.
Quiz
¿Cuáles son los cuatro pasos que componen un ciclo completo de la respiración de caja?
Quiz
¿Qué grupo de fuerzas especiales utiliza la respiración de caja para mantener la calma en situaciones de combate?
Glossary
respiración diafragmática (sustantivo)
Técnica de respiración profunda que consiste en contraer el diafragma para maximizar la capacidad pulmonar. En 1994, Stephen Porges vinculó esta práctica con la activación del sistema parasimpático.
Técnica de respiración profunda que consiste en contraer el diafragma para maximizar la capacidad pulmonar. En 1994, Stephen Porges vinculó esta práctica con la activación del sistema parasimpático.
Quiz
¿Qué hormona del estrés se reduce significativamente al practicar coherencia cardíaca de forma regular?
Quiz
¿Cuántas respiraciones completas por minuto se realizan en la técnica de coherencia cardíaca de cinco segundos por fase?
Quiz
Según estudios neurofisiológicos, ¿qué fosa nasal activa preferentemente el sistema parasimpático al respirar solo por ella?