Chapter 1
El cerebro que se limpia mientras duermes
Chapter 2
El gimnasio invisible de tus músculos
Chapter 3
Relojes internos y las hormonas del hambre
Chapter 4
El arte de la recuperación activa y mental
Ch 2 · El gimnasio invisible de tus músculos
esther La paradoja del sobreentrenamiento
Tu fuerza no se crea entrenando, se construye mientras descansas.
esther El fisiólogo David Bishop demostró que dormir menos de seis horas disminuye drásticamente la regeneración celular y la síntesis proteica.
Quiz
¿Qué porcentaje aproximado de la hormona del crecimiento humano diaria se libera durante el sueño profundo?
Quiz
¿Qué ocurre con la síntesis de proteínas musculares si un atleta reduce habitualmente sus horas de sueño a menos de seis?
esther El sistema inmunitario activa células para reconstruir las fibras musculares durante el descanso.
Quiz
¿Qué células especializadas se encargan de reparar y fortalecer las fibras musculares dañadas durante el descanso?
Quiz
Según las guías de la clínica Mayo, ¿cuántas horas de recuperación óptima requiere un grupo muscular tras un entrenamiento intenso?
Fun Fact
El músculo crece durmiendo: El ejercicio solo rompe el músculo; la verdadera construcción y crecimiento de las fibras ocurre mientras duermes plácidamente.
Quiz
¿En qué forma almacena el cuerpo principalmente los carbohidratos en los músculos y el hígado para usarlos como energía rápida?
Quiz
¿Qué reducción en la resíntesis de glucógeno muscular se observó en atletas privados de sueño en la Universidad de Loughborough?
Glossary
entrenamiento invisible (sustantivo)
Conjunto de hábitos fuera del ejercicio físico, como el descanso y la nutrición, orientados a optimizar el rendimiento deportivo. Durante el sueño profundo, la glándula pituitaria libera somatotropina para reparar las fibras musculares dañadas.
Conjunto de hábitos fuera del ejercicio físico, como el descanso y la nutrición, orientados a optimizar el rendimiento deportivo. Durante el sueño profundo, la glándula pituitaria libera somatotropina para reparar las fibras musculares dañadas.
Quiz
Según datos publicados en Sports Medicine en 2019, ¿cuánto aumenta el riesgo de lesión si un atleta duerme menos de ocho horas diarias?
Quiz
¿Cómo se denomina al síndrome físico y mental causado por entrenar en exceso sin dar tiempo suficiente al cuerpo para recuperarse?