Chapter 1
Acido lattico e dolori del giorno dopo
Chapter 2
Sudare non significa dimagrire
Chapter 3
Il sollevamento pesi non blocca la crescita
Chapter 4
Non puoi scegliere dove dimagrire
Chapter 5
La fretta delle proteine e la finestra anabolica
Ch 5 · La fretta delle proteine e la finestra anabolica
diletta La finestra anabolica
Non correre per lo shaker di proteine: i muscoli assimilano per ventiquattro ore.
diletta Il corpo non distrugge i muscoli senza proteine immediate: questa credenza deriva da ricerche su soggetti in digiuno da molte ore.
diletta L'analisi di ventitré studi controllati valuta l'impatto reale del tempismo proteico sui muscoli.
BETA
diletta Afferra le proteine al volo per scoprire quante ne servono davvero ai tuoi muscoli.
Fun Fact
Sintesi proteica: Il corpo umano scompone e ricostruisce circa 250-300 grammi di proteine ogni giorno, indipendentemente dall'allenamento.
Glossary
finestra anabolica (sostantivo femminile)
Periodo di tempo successivo all'allenamento in cui l'organismo assimila i nutrienti per riparare i muscoli. Nel 2013, Aragon e Schoenfeld hanno dimostrato che questo intervallo dura in realtà diverse ore.
Periodo di tempo successivo all'allenamento in cui l'organismo assimila i nutrienti per riparare i muscoli. Nel 2013, Aragon e Schoenfeld hanno dimostrato che questo intervallo dura in realtà diverse ore.
Quiz
Quale conclusione hanno raggiunto Schoenfeld e Aragon nella loro meta-analisi del 2013?
Quiz
Quanti studi controllati sono stati analizzati nella meta-analisi del 2013 sul tempismo?
Quiz
Quale associazione scientifica ha confermato che la finestra anabolica dura molte ore?
Quiz
Secondo le linee guida della ISSN, per quante ore rimane elevato lo stimolo alla sintesi proteica?