Chapter 1
Acido lattico e dolori del giorno dopo
Chapter 2
Sudare non significa dimagrire
Chapter 3
Il sollevamento pesi non blocca la crescita
Chapter 4
Non puoi scegliere dove dimagrire
Chapter 5
La fretta delle proteine e la finestra anabolica
Ch 3 · Il sollevamento pesi non blocca la crescita
diletta Il sollevamento pesi
I pesi non ti bloccano la crescita (no, no!) / Ti fanno solo molto più forte (oh yeah!)
diletta La paura di danneggiare le cartilagini di accrescimento nasce da vecchi dati sul lavoro forzato, ma la scienza moderna ne dimostra la sicurezza
diletta I muscoli dei ragazzi diventano più forti perché il cervello impara a usarli meglio
BETA
diletta Solleva i pesi per scoprire cosa dice davvero la scienza sui miti del fitness.
Fun Fact
Ossa d'acciaio: L'allenamento con i pesi durante l'adolescenza aumenta la densità minerale ossea, riducendo il rischio di osteoporosi in età avanzata.
Glossary
cartilagine di accrescimento (sostantivo)
Tessuto cartilagineo situato alle estremità delle ossa lunghe nei bambini, responsabile dell'allungamento scheletrico. Nel 2009, lo scienziato Avery Faigenbaum ha dimostrato che l'allenamento con i pesi non danneggia questa struttura.
Tessuto cartilagineo situato alle estremità delle ossa lunghe nei bambini, responsabile dell'allungamento scheletrico. Nel 2009, lo scienziato Avery Faigenbaum ha dimostrato che l'allenamento con i pesi non danneggia questa struttura.
Quiz
Quale istituzione internazionale ha pubblicato linee guida a favore dell'allenamento con i pesi nei giovani?
Quiz
Quale struttura ossea si temeva venisse danneggiata dall'allenamento con i pesi nei bambini?
Quiz
Di quale percentuale può ridursi il rischio di infortuni giovanili grazie all'allenamento della forza?
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Da dove provengono principalmente i guadagni di forza nei bambini che praticano pesi?
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Quale fattore nutrizionale costante è indispensabile per costruire grandi volumi muscolari?
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Quale ormone, presente in quantità minori nelle donne, limita lo sviluppo di grandi masse muscolari?
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Con quali strumenti dovrebbe iniziare un programma di forza per un bambino di 8 anni?