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Chapter 1
De los templos antiguos a los spas modernos
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Chapter 2
Qué le pasa a tu cuerpo bajo el hielo
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Chapter 3
El método Wim Hof y el poder de la mente
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Chapter 4
Deporte, recuperación y el dilema de la inflamación
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Chapter 5
Cómo empezar tu viaje con el frío de forma segura
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YOUR GOAL
Master of Los baños de hielo
Ch 5 · Cómo empezar tu viaje con el frío de forma segura
esther Baños de hielo seguros
Solo dos minutos, solo dos minutos, ¡respira y siente el frío!
esther La hipotermia y el shock por frío son riesgos serios si no se respetan las reglas básicas.
esther No busques congelarte de inmediato; el rango terapéutico es más amigable de lo que crees.
Fun Fact
Post-enfriamiento corporal: Al salir del hielo, la temperatura interna del cuerpo sigue bajando debido al regreso de la sangre fría de las extremidades.
Glossary
hipotermia (sustantivo femenino)
Descenso peligroso de la temperatura corporal por debajo de los valores normales. Para evitarla, el atleta Wim Hof sugiere iniciar la exposición con duchas frías de treinta segundos.
Descenso peligroso de la temperatura corporal por debajo de los valores normales. Para evitarla, el atleta Wim Hof sugiere iniciar la exposición con duchas frías de treinta segundos.
Quiz
¿Cuál es el rango de temperatura recomendado para tu primer baño de hielo terapéutico en casa?
Quiz
¿Qué práctica está estrictamente prohibida realizar mientras se está sumergido dentro del agua helada por riesgo de desmayo?
Quiz
¿Qué peligroso fenómeno puede causar hiperventilación descontrolada e inhalación de agua si sumerges la cabeza de golpe?
Quiz
¿Cuál es el primer paso más seguro y accesible para comenzar a entrenar tu cuerpo con el frío en casa?
Quiz
¿Qué acción se debe evitar inmediatamente después de salir de un baño de hielo para prevenir mareos por cambios de presión?
Quiz
¿Cuántos segundos de agua fría al final de la ducha son suficientes para comenzar a acostumbrar a tus receptores?
Quiz
¿Qué regla de seguridad vital se debe seguir siempre al realizar una inmersión en una tina de hielo?